Sokszor félünk attól, hogy valamiből kimaradunk a közösségi oldalakon. Egy másik, még nehezebb dolog is előfordulhat az online térben: amikor valaki zaklatást, csúfolódást vagy bántó beszólásokat kap, azaz bullying áldozatává válik. Az interneten mindenki szeretné biztonságban érezni magát, de sajnos könnyen előfordulhat, hogy egyszer mi magunk kerülünk a piszkálódások célpontjába, és ettől félelmetes lehet a közösségi média használata is.
Egy történet, Amikor nem a lemaradás, hanem a bántás fáj igazán
Vivi egy baráti csoportchatben találta magát kényelmetlen helyzetben: egy ártatlan poén indította el, de hamarosan ő lett a céltábla, és sorozatos csúfolódások, beszólások érték. Először csak csendben figyelte, mi történik, de néhány nap után már nem is szívesen vette elő a telefonját – tartott tőle, mi várja majd az üzenetek között. Már nem az izgatta, hogy lemarad a legújabb viccről, hanem hogy vajon újra „róla szól-e” a történet.
A nyári coaching folyamatában ebben a nehéz helyzetben közösen „skáláztunk”. Felrajzoltunk egy 1-től 10-ig tartó képzeletbeli skálát, ahol az 1 azt jelentette: egyáltalán nem érzi magát biztonságban, a 10 pedig azt, hogy nyugodt és önazonos online. Vivi azt mondta, most hármas szinten van – tehát nagyon bizonytalan még, de nem a legrosszabb a helyzete. Jó élmény volt neki felismerni, hogy korábban, amikor ő is gyakran részt vett a beszólásokban, még rosszabbul érezte magát: akkor kettest adott volna magának. Arra is rájött, hogy ha legközelebb legalább egy embernek jelzi, hogy számára most ez túl sok, már javulhat a biztonságérzete – akár egy ponttal feljebb is kerülhet a saját skáláján.
Egy másik példa: apró lépések egy jobb online térért
Dávid egy ideig minden baráti kommentnél úgy érezte, neki is be kell szállnia, különben kimarad valamiből. Néha túlzásba vitte a poénokat, volt, amikor vissza is szólt – később viszont, amikor ő került a „poén” középpontjába, egyre kellemetlenebbül kezdte magát érezni. Egy skálán értékelve a biztonságérzetét, ő is csak hármast adott magának. A coaching során azt beszéltük meg: mi az az egy apró lépés, amit megtehetne azért, hogy kicsivel jobban érezze magát online? Dávid azt találta ki, hogy egy hétig nem vesz részt a beszólásos játékokban – csak akkor kommentel, ha tényleg hozzá szeretne tenni valamit. Amikor letelt az idő, azt mondta, már inkább négyesnek, sőt, néha ötösnek érezte a saját biztonságát: nem maradt ki a fontos dolgokból, de jobban tudta képviselni magát.
A skálázás ereje pont ebben rejlik: láthatóvá teszi, hogy nem vagy „beragadva” egy rossz helyzetbe. Mindig van lehetőség egy kicsit előrébb lépni – akkor is, ha az első lépés csak egy egészen apró változtatás.
Mit vihetsz haza ebből?
-
Egyetlen beszélgetés, egy őszinte visszajelzés – ha akár csak egy embernek is jelzed, mi esik rosszul, vagy mitől félsz – már egy új szint lehet a skáládon.
-
Tudatosan figyelj az apró sikerekre: ünnepeld, ha bátran szólsz egy csoportban, kiállsz magadért, vagy csak el mered mondani valakinek, mi bánt!
-
Ha úgy érzed, nem találod az első lépést, vagy egyszerűen csak biztonságosabb lenne szakemberrel átbeszélni a digitális helyzeteket, élj a lehetőséggel: várlak szeretettel egy ingyenes, ismerkedős online időpontra, ahol megtapasztalhatod, hogyan segít egy megoldásfókuszú coaching abban, hogy bátrabban, magabiztosabban legyél jelen az online világban is.
