Ahogy közeledik a szeptember, sokan érezzük, hogyan sűrűsödnek az iskolakezdéshez kötődő nehéz érzések: megfelelési kényszer, szorongás, visszagondolás a korábbi év kihívásaira; legyen szó teljesítményről, társas helyzetekről vagy akár arról, hogy lesz-e kivel beszélgetni az első napon. Nem véletlenül, hiszen a suli nem csak a tanulás, hanem komoly társas próbatételek színtere is.
Mi teszi stresszessé a tanévkezdést?
-
A teljesítmény elvárása – Sok diák attól tart, vajon milyen lesz az idei év, sikerül-e megfelelni a tanároknak, szülőknek, és hozni az elvárásokat. Érdemes erről előre beszélni, mert sajnos sokan saját maguk számára állítanak fel túl magas mércét, míg vannak, akik a csakazértsemmel lázadnak…
-
Közösségi helyzetek – Ismerős a gondolat: „Ki ül majd mellém?”, „Mit szólnak hozzám a többiek?” vagy éppen a félelem a kirekesztéstől, bántó helyzetektő? Természetes érzés! A tanácsom itt is: ne tartasd magadban, mert megmérgez.
-
Korábbi negatív tapasztalatok – Egy-egy rossz élmény, beszólás, vagy épp bullying nyoma sokáig elkísérhet, és bizonytalanságot szülhet még a nyár végén is. Egyszer majd leírom a mi esetünket… ami arra motivált, hogy felnőttek helyett a fiataloknak segítsek.
Mit tehetsz, hogy nyugodtabban induljon a tanév?
-
Nézz szembe a félelmekkel! Próbáld meg tudatosítani, mi nyomaszt a legjobban – akár írd le egy cetlire, vagy beszéld meg valakivel. Sokszor már maga a kimondás old valamennyit a feszültségen.
-
Készülj előre csoportos helyzetekre! Gondold végig, ki lehetne szövetségesed az első napokban. Nyugi, nem kell azonnal legjobb baráti kapcsolat, elég egy ismerős arc, akihez tudsz csatlakozni.
-
Gyakorolj önérvényesítést! Például tegyél javaslatot egy közös programra, mondd el a véleményed, vagy ha szükséges, próbáld ki, milyen nemet mondani egy neked kellemetlen helyzetre.Legyen a gyakorlópartnered egy barát vagy akár egy coach.
Bullying: nehéz, de nem kell egyedül megküzdened vele!
Bántás vagy kiközösítés bárkivel megtörténhet. A legfontosabb, hogy ne magadban hordozd az élményt! Ha ér ilyen, keresd fel egy felnőttet, tanárt, coachot, vagy kérj támogatást családtól, baráttól. Használhatod azokat a mondatokat is: „Ez most rosszul esett, kérlek, ne folytassuk ezt.” Komolyan hatásos lehet, épp a meglepő őszinteség miatt! Meséljek erről bővebben?
A nyár, mint gyakorlópálya az új kezdethez
Gondolj a nyárra úgy, mint gyakorlóterepre, ahol lehetőséged van kis lépésekkel kipróbálni új viselkedéseket vagy szituációkat.
-
Próbálj ki egy új hobbit, amit régóta szerettél volna!
-
Tűzz ki egy kisebb célt minden héten (pl. ismerkedj egy új emberrel, vagy vállalj el otthon egy feladatot).
-
Gondold át, mi az, amitől tartasz ősszel, és keresd meg, hogyan tudnád kipróbálni már most, kisebb léptékben.
Plusz tipp: “Megküzdök mindennel!” ingyenes munkafüzet
Ha szeretnéd mélyebben felfedezni, mik azok a helyzetek, amik stresszt váltanak ki belőled (triggereket keresel), vagy személyre szabott megoldást találnál a feszültségoldásra, ajánlom figyelmedbe a Megküzdök mindennel! munkafüzetet, amit a hírlevelemre való feliratkozáskor azonnal küldök neked.
Legyen ez a nyári program része! Segít abban, hogy konkrét példákon keresztül megtanuld felismerni saját stresszpontjaidat, kipróbáld, neked mi válik be, így még tudatosabban állhatsz neki az új tanévnek. Haladóknak pedig szeretettel ajánlom a nyári Önbizalom Coaching programom.
Nem kell tökéletesen indulni, csak bátrabban!
Lehet, hogy az iskolakezdés idén sem lesz leányálom, de ha már most teszel egy-egy lépést a félelmeid, szorongásaid kezelésében, adsz magadnak egy nagy esélyt arra, hogy könnyebb legyen. Használd ki a nyár adta lehetőségeket, fogadd el a támogatást - akár baráttól, családtól vagy éppen egy coachtól, nyári programtól. Minden ilyen lépés számít!
És ha megakadsz, ne felejtsd: van segítő anyag, van támogatói közeg, és nem vagy egyedül az újrajátszott suliindulás előtti izgalommal.Szívből drukkolok!
